維持健康體重的小秘訣：

1. 多喝白開水，少喝含糖飲料
2. 細嚼慢嚥
3. 正常三餐
4. 低脂少油炸
5. 天天五蔬果
6. 均衡飲食
7. 睡前三小時不進食
8. 每餐不過量（8分飽）
9. 多吃天然未加工食物
10. 不吃零食宵夜甜點

1. 每天規律運動(身體活動)至少30分鐘；或每次10分鐘，每日累積至少30分鐘以上。
2. 生活中隨時留意增加身體活動量。例如：
   • 上下班途中，搭乘大眾交通工具，爭取步行往返搭乘站的時間
   • 上班期間，上午10:30、下午3:30各做15分鐘健康操
   • 步行去買午、晚餐；或步行去用餐；或利用午休時間步行去購買水果或日用品
   • 上下樓多走樓梯
   • 到前一站或下一站倒垃圾
   • 幫忙做家事
   • 蹓狗
   • 步行前往超市、傳統市場、花市
   • 邊看電視邊騎固定式腳踏車或跑跑步機
   • 假日與家人去爬山或從事戶外休閒活動
   • 減少靜態活動（看電視、打電腦及玩電動）的時間 

天天量體重每天固定時間量體重，可隨時提醒自己維持健康體重。

規律生活作息睡眠正常，避免因荷爾蒙分泌紊亂而影響新陳代謝，增加肥胖的危險。
 

國民健康署的叮嚀：

上述內容是否都瞭解也做到了呢？如果是，恭喜你!!你已經成功一半囉。接下來，從飲食篇選擇正確食物，養成健康飲食行為；並從運動篇訂定自我活力計畫，就可以順利掌握健康體重囉~